睡眠不好怎样调理?快速进入睡眠状态的几种方法

一、引言

有些人,躺到床上就等于失眠。睡也睡不着觉,翻来覆去的。

为了能尽快进入睡眠状态,他们采取了各式各样的方法,比如常见的数羊法,实在不行,就吃安眠药。

但是实际效果往往事与愿违,他们数羊,无论数了多少只,也很难入睡,因为数羊的时候,大脑是处于运行(兴奋)状态的。只有在他们数累、神经处于了极度疲乏状态,才会在不知不觉中睡去。

而吃安眠药,刚开始会有助眠作用,能让人迅速进入睡眠状态。但是使用次数多了,人就会产生抗体,安眠作用下降,甚至毫无作用。如果仍需要尽快睡去,就不得不加大安眠药的剂量。

吃安眠药,对人的神经系统有破坏作用。常言说的好,是药三分毒,长期吃,会让人神经处于更加严重的衰弱状态,对人体是有伤害的。

为了避免数羊仍不入睡的难受,同时也为了避免吃安眠药的副作用,在生活中,我先后尝试了几种快速进入睡眠状态的方法,现介绍给大家,希望有所帮助。

二、睡觉的前提

无论是处于极度疲倦状态,还是刚刚觉睡多了的状态,想要在短时间内进入睡眠状态,重要的前提就是:全身要放松,特别是大脑,放松,再放松。

三、睡觉前的必要准备

1、良好睡觉环境的营造。

良好睡觉环境,可以帮助人们较快进入睡眠状态,这一点非常重要。许多人习惯晚上睡,一来是生物钟的原故;二来是不习惯亮光。因此,将窗帘拉起来,让屋里变得黑暗。

2、良好睡觉心境的营造。

什么都不去想,特别是刚刚发生的、能让自己难以入睡的因素。如让自己非常高兴、非常激动或是非常生气的事情。

当然,要做到不去想,说起来容易,做起来并非易事。因为人毕竟是人,人是有情感的,是受精神支配的。如果没有经过特殊的训练,一时半会很难做到。这就需要在生活中慢慢的训练,直至做到处变不惊。

3、选择适合自己的环境温度。

睡眠的环境温度很重要。如果气温偏高,人会烦躁,烦躁就会睡不着;如果气温偏低,低到人在床上瑟瑟发抖,也是很难入睡的。环境温度调节到自己舒适的程度即可。

4、睡觉前不吃有提神醒脑效果、起兴奋作用的水果、饮料。

如香蕉,草莓,柠檬。薄荷糖等。还有,咖啡、茶能够引起兴奋,所以在睡觉前不宜饮用。

5、睡觉前不要饿肚子。

饿肚子会让人肚子 “咕咕”乱叫,很难入睡。

四、几种快速进入睡眠状态的方法

1、声音催眠入睡法

1)打开收音机,或是打开电视机,播放出播音员的说话声音来,音量开到小但能听得到的程度。

这样,传出的声音,就成为了催眠声音,久而久之,自己就会被轻微的催眠,并入睡。

2)将窗户部分打开,让窗外吵杂声,如汽车驶过马路的声音,外面滴滴嗒嗒的下雨声,进入屋内,也可成为了催眠声音。

2、主动打哈欠入睡法

除非已有睡意,一般的人是不会主动打哈欠的。

主动打哈欠,就是在没有睡意的情况下,使劲儿的打哈欠,打得次数越多越好。哈欠打得越彻底越好。要打到自己的眼泪不断地从眼眶里流出来,这样,睡意也就自然而然地上来了。

打哈欠要有连续性,打的动作要缓,一次哈欠(张嘴)的时间要长,口张的要大,要打得充分。

3、改变成自己感到舒适的卧床姿势

一般人睡觉,或仰睡或侧卧。仰睡,即脸面向天;侧卧,即胸面与床板面接近垂直。

长时间的一个姿势,往往会让身体某一个部位不舒服。

如果改变一下睡觉姿势,让自己感到舒适,完全能够快速进入睡眠状态。

我就是将仰睡改成了趴睡。

所谓趴睡,就是前胸贴着床板面,心脏是靠近前胸面的,这样,后脑部可以不受压迫。

4、强使自己什么事都不想。

上床后,强迫让大脑处于空白状态,不想任何事。只要自己一有想问题的想法时,就对自己说:“什么都别想,不想就行了”,反复几次,用不了一会,就能进入睡眠状态。

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